Kam se obrátit
Je možné, že vaše partnerka zažívá duševní problémy, kterým ne zcela rozumíte a nevíte, jak byste jí mohl pomoct. Vězte, že pro vaši partnerku je důležité už jen vědomí, že jste tam pro ni a může se vám svěřit. Vyslechněte ji, nebanalizujte její pocity a zkušenosti. Ujistěte ji, že i když některé věci nemůžete prožít a pochopit stejně jako ona, jste tu pro ni.
Pokud si nevíte rady, můžete se obrátit pro pomoc na:
- Obvodního lékaře
- Organizaci Úsměv mámy
- Organizaci Liga otevřených mužů
- Některou z krizových linek (Pražská linka důvěry: 222 580 697; Linka první psychické pomoci: 116 123). Neváhejte využít služeb krizové linky, pokud se obáváte, že by vaše partnerka mohla ublížit sobě nebo někomu ve svém okolí.
Vaše pocity
Vaše duševní zdraví v roli otce a partnera nelze z celkového obrázku odstřihnout. Někteří muži mohou mít pocit, že musí být ochráncem rodiny a že na psychickou nepohodu nemají právo. Chtějí být své partnerce oporou a nepřidělávat jí starosti vlastními problémy. Anebo jim jejich vlastní problémy a starosti připadají v porovnání s těhotenstvím či porodem malicherné. Je však důležité vědět, že vaše pocity jsou naprosto validní a důležité. Nemusíte se za ně stydět. Naopak je od vás silným krokem, když o nich dokážete mluvit a případně si řeknete o pomoc. Abyste mohl být své partnerce oporou, musíte být sám v duševní pohodě.
Otci a partneři řeší např. tato témata:
- Pocity odmítání, odsunutí na vedlejší kolej
- Pocity vynechávání z důležitých okamžiků, např. kontrol u lékaře
- Nepochopení, nezvládání změn nálad partnerky či jiných aspektů spojených s těhotenstvím
- Strach o zdraví partnerky a miminka
- Nespokojenost v sexuálním životě
- Hledání rovnováhy mezi osobním a pracovním životem
- Zodpovědnost za živení rodiny
- Smutná nálada, ztráta energie a zájmů – může být příznakem deprese
- Přetrvávající strach, obavy, záchvaty paniky – může být příznakem úzkosti
A celá řada dalších. O všech těchto tématech můžete mluvit:
- Promluvte si se svou partnerkou, blízkým přítelem či rodinou
- Zapojte se do online fór a spojte se s dalšími muži, kteří prochází podobnou zkušeností
- Oslovte Ligu otevřených mužů
- Zavolejte na některou z krizových linek (Pražská linka důvěry: 222 580 697; Linka první psychické pomoci: 116 123)
A také:
- Dbejte na odpočinek a relaxaci, nepodceňujte spánek
- Identifikujte, jaké situace vám působí největší stres, a zkuste je co nejvíc minimalizovat. I když to ne vždy lze a někdy je to velmi těžké
- Zařaďte do svého týdne pravidelný pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu
- Najděte si čas na své koníčky
- Jezte pravidelně a zdravě
- Vyhněte se alkoholu a cigaretám, nebo je alespoň zkuste omezit
